» Как вернуть здоровый сон

Как вернуть здоровый сон

Дата: 26 - Июл - 2013 Комментариев: Комментариев нет

Здоровый сон для человека это залог бодрости, физического благополучия и прекрасного настроения. Если вы не знаете, как вернуть здоровый сон? Как побороть бессонницу? Сколько нужно спать? И что бывает с людьми, при хроническом недосыпании? Тогда эта статья именно для вас.

Здоровый сон: как побороть бессонницу и сколько нужно спать.

Примерно треть своей жизни человек тратит на сон. Но здоровый сон зависит не от количества проведенного времени в постели, а от качества сна. Даже в международном праве есть статья, где лишения  здорового сна приравнено к пыткам. Американские ученые в 80-х годах проводили эксперимент, цель которого установить, что будет с человеком, если он не будет спать несколько дней. В ходе эксперимента выяснилось, что на пятый день у подопытного было полное отсутствие внимание и неспособность сосредоточится, начались галлюцинации, он терял вес и не контролировал координацию движения.

Сколько нужно спать, чтобы иметь здоровый сон?

По мнению медиков, здоровый сон, который необходим для нормального функционирования организма человека, должен длиться 6-8 часов в сутки. Но если человек выполняет тяжелую физическую работу, его норма должна составлять 8-10 часов в сутки.

Существует два типа сна: медленный сон и быстро-волновой сон. При медленном сне человек проводит 75% ночного времени.  А вот при быстро-волновом сне практически все человеческие мышцы полностью расслабляются. Исключения только мышцы, которые отвечают за движения глаз. Получается, что тело парализовано, а глаза двигаются. Во время быстро-волнового сна наблюдается высокая мозговая активность, во время которой человек видит сны. Если полностью исключить из жизни эту фазу, то в скором времени наступит летальный исход.

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы иметь здоровый сон?

По мнению ученых у людей, которые относятся к «жаворонкам» продуктивность роботы гораздо выше, они всегда в прекрасном настроении и имеют здоровый вид. Как правило, к жаворонкам относят людей, которые предпочитают рано ложатся и рано вставать. А вот «совы» это ночные люди, которые ночью бодрствуют, а днем спят. Если вы хотите продлить свою жизнь и всегда иметь здоровый сон, ложиться спать нужно до полуночи, а самым оптимальным вариантом считается до 22 часов. По мнению медиков с 22.00 до 0.00 человек видит здоровый сон. С полуночи до четырех утра в организме человека происходит процесс очищения организма.

Что бывает с людьми, при хроническом недосыпании и бессонницы?

При хроническом недосыпании в организме человека нарушаются все функции. Самая худшая ситуация наблюдается у людей, которые тратят на сон менее 6 часов в сутки. Американские ученые выяснили, что люди, которые тратят на сон только 5 часов в сутки, увеличивают риск получить ожирения на 70%, по сравнению с теми, кто имеет полноценный здоровый сон. При хроническом недосыпании или бессоннице у человека снижается концентрация внимания, ему очень трудно сосредоточится, вследствие чего понижение реакции и много ошибок даже в элементарной работе.

Бессонница и недосыпание нарушают работу головного мозга, вследствие чего у человека ослабляет память и ухудшает способность к обучению. Большинство медиков пришли к выводу, что у людей страдающих бессонницей больше подвергаются риску заболеть раком кишечника или груди. Ведь при отсутствии здорового сна у организме человека нарушается обмен веществ. Вследствие недосыпания даже молодой организм хуже справляется с стрессовыми ситуациями, плохо осваивает витамины и  углеводы вследствие чего ослабляет иммунитет. Но самое страшное это, что хроническое недосыпание или бессонница резко ухудшает способность усваивать глюкозу, что повышает риск ожирения и сердечнососудистых заболеваний.

Как побороть бессонницу?

Чтобы побороть бессонницу и меть здоровый сон, нужно соблюдать режим. Это простой совет нужно выполнять каждый день даже в выходные. Ведь режим не только благосклонно влияет на сон, но и способен решить множество проблем связанных с плохим самочувствием и постоянной усталостью.

Второй немаловажный совет как побороть бессонницу и вернуть здоровый сон кроется в рациональном питании. Чтобы дать организму отдохнуть старайтесь не кушать после шести. Сытный ужин заставляет работать вашу пищеварительную систему, в то время когда мозг отдыхает. Вследствие чего возникает бессонница. Если вы чувствуете сильный голод съежьте овощной салат, выпейте кефир или перекусите фруктами. Всем кто желает иметь здоровый сон нужно отказаться от кофе на ночь, энергетических напитков, сладостей и зеленого чая. Ни в коем случаи не употребляйте спиртные напитки в качестве снотворного.

Чтобы вернуть здоровый сон позаботьтесь о температурном режиме в спальне. Перед сном обязательно проветрить помещения и если есть возможность, оставьте окно открытым. Оптимальная температура воздуха в борьбе против бессонницы это 16-20 градусов. Кроме того обратите внимание на постель и пижаму. Они должны быть натуральными – из хлопка или из льна. Для увеличения количества кислорода заберите з спальни все растения или букет цветов.

Чтобы иметь здоровый сон нужно слушать свой организм. Если вы чувствуете усталость нужно бросать работу, принять горячую ванну, отключить все мысли и идти спать. Старайтесь перед сном немного погулять. Чтобы побороть бессонницу избегайте больших физических нагрузок, перед сном.

Рубрики: Рубрики: Досуг, Здоровье
Теги: Метки: ,








Нет комментариев к “Как вернуть здоровый сон”

Оставить комментарий


:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!:


  • Подписка на Новости

    Введи свой E-mail:

  • Наш партнёр

    300 x 250
  • Акции и Конкурсы

  • Реклама


  • Мы на Facebook

  •