» Какие продукты полезные для сердца

Какие продукты полезные для сердца

Дата: 04 - Сен - 2013 Комментариев: Комментариев нет

Наше сердце и сосуды в любом возрасте нуждаются в физической активности и правильном питании. В этой статье вы узнаете, как нужно питаться, чтобы предотвратить развития сердечно-сосудистых заболеваний и какие продукты, полезны для сердца.

Какие продукты полезные для сердца

Совсем недавно группа американских ученых из Колумбийского университета опубликовала свой последний отчет о том, что человеческое сердце может работать без «сбоя» не менее 150 лет. В наше время, когда инфаркты у молодого поколения обычное дело найдется много скептиков, утверждающих, что это миф. Но если задуматься, то прожить долгие годы вполне реально, нужно просто поддерживать свое сердце и немножко убавить темп жизни. Для того чтобы наше сердце было здоровым нужно заниматься спортом, полноценно отдыхать, чистый воздух, позитивное мышление и сбалансированное питание.

Включив в свой рацион продукты полезные для сердца, вы укрепите свой «моторчик» и предотвратите развития сердечнососудистых заболеваний. Главное помнить, что постоянные мысли о своем плохом здоровье и самочувствии действительно сокращают жизнь. Ведь большинство человеческих болезней нет от вредных привычек и плохой наследственности, а от пессимистического  настроения и негативного мышления.

Давайте вместе узнаем, какие продукты полезные для сердца, продлят нашу жизнь и помогут избежать инфаркта.

Первое место в списке самых полезных продуктов для нашего сердца занимает рыба. Наверно каждый из нас предпочитает готовить свои блюда из мяса и мясопродуктов, а вот рыба в наш рацион попадает очень редко. Ученые утверждают, что этот продукт очень полезен для сердца и должен оказываться на нашем  столе не менее трех раз в неделю. Чтобы предотвратить развития сердечнососудистых заболеваний нужно кушать жирную морскую рыбу, такую как тунец, скумбрия, сельдь, скумбрию и сёмгу. Кроме того среди продуктов полезных для сердца обязательно должна присутствовать красная рыба и речная рыба форель. Регулярное употребления лосося и семги способствуют нормальному свертыванию крови, регулирует давление и снижает риск получения инфаркта в два раза. Красная рыба богата жирными кислотами Омега-3. Благодаря ним вы не только укрепите свое сердце, но и улучшите память и состояние кожи.

Следующим в списке продуктов полезных для сердца идут злаки. Этот продукт предупреждает развития ишемической болезни и атеросклероза. Благодаря высокому содержанию клетчатки, калию, злаки понижают холестерин в крови и поддерживают кровяные сосуды в тонусе. Следите за тем, чтобы в вашем рационе как можно чаще присутствовали цельные крупы, такие как овсянка, пшено, ячмень и бурый рис. Чтобы улучшить кровообращения и очистить сосуды от закупоривания употребляйте гречку, содержащую рутин.  Продукты полезные для сердца включают в себя крупу грубого помола. Помните чем крупнее зерна, тем больше в них клетчатки, необходимой чтобы предотвратить развития сердечнососудистых заболеваний.

Чечевица, фасоль и бобы это тоже продукты полезные для сердца. Благодаря высокому содержанию калия, клетчатки и растительного белка, эти продукты могут полноценно заменить блюда из мяса. В бобах и фасоли присутствует фолиевая кислота и железо, которые укрепляют кровеносные сосуды, предотвращая инфаркт и атеросклероз. Бобовые продукты это очень сытный, низкокалорийный продукт, который не только заменит мясо, но и прекрасно подойдет в качестве гарнира.

Среди продуктов полезных для сердца обязательно должны присутствовать овощи. Чтобы улучшить сердечный ритм и гипертонические болезни кардиологи советуют съедать каждый день 1-2 помидора. А вот регулярно кушая брокколи, мы наполняем наш организм минеральными веществами антиоксидантами, тем самым обеспечивая профилактику атеросклероза. Чтобы очистить наш организм от канцерогенов нужно кушать ярко зеленую капусту. Плоды тыквы тоже относятся к продуктам полезных для нашего сердца. В ней очень много витамина С, калия, бета-каротина и других минеральных веществ которые очищают сосуды и поддерживают в норме кровяное давление.

В списке продуктов полезных для сердца обязательно должны присутствовать орехи. Кардиологи утверждают, что регулярное употребление орехов снижает риск инфаркта в два раза. Самыми полезными для сердца считаются кедровые и грецкие орехи. По содержанию белка эти орехи превосходят мясо. Но в отличие от насыщенного животными жирами мяса орехи содержат много растительных жиров, которые усваиваются гораздо быстрее. Кроме того орехи содержат аминокислоту аргинин, который защищает и укрепляет кровеносные сосуды.

Оливковое и льняное масло тоже продукты полезные для сердца. Льняное масло содержит очень много жирных кислот Омега-3, который регулирует уровень холестерина в крови и очищает сосуды от закупоривания. Медики советуют не поддавать льняное масло тепловой обработке, а добавлять его в качестве заправь к салатам или кашам. Кроме того суточная норма этого масла не должна превышать 2 столовых ложки. А вот оливковое масло содержит в себе мононасыщенные жиры, которые регулируют холестерин в крови. При выборе оливкового масла советую обратить внимание на упаковку. Самым полезным считается оливковое масло первого отжыма.

Черный шоколад также числиться среди продуктов полезных для сердца. В черном шоколаде очень много полезных веществ флавонидов, которые расширяют сосуды и нормализуют давление. Ученые доказали, что регулярное употребления черного шоколада снижает риск инфарктов и инсультов в два раза.

Рубрики: Рубрики: Досуг, Здоровье
Теги: Метки: , , , ,








Нет комментариев к “Какие продукты полезные для сердца”

Оставить комментарий


:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!:


  • Подписка на Новости

    Введи свой E-mail:

  • Наш партнёр

    300 x 250
  • Акции и Конкурсы

  • Реклама


  • Мы на Facebook

  •