Методы и принципы закаливания

23 - Авг - 2013 Комментариев нет

Закаливания самый эффективный способ укрепить иммунитет. Благодаря ему человеческий организм при любых погодных условиях сохранить работоспособность и не подвергается сезонным заболеваниям. Чтобы этот процесс не превратился в пытку нужно четко соблюдать основные методы и принципы закаливания.

Конец лета самое время начать вести здоровый образ жизни. Ведь вернувшись с отпуска, важно не растратить свои силы, а наоборот приумножить их. Помните, что здоровья с годами больше не становиться, а учитывая стрессы, хронические переутомления  и вредные привычки, наш организм нуждается в поддержке.

Для укрепления здоровья и поддержания иммунитета совсем не обязательно отправляться в аптеку за дорогими витаминами и биодобавками. Для этого можно воспользоваться народной медициной, начать заниматься спортом и закаляться. Ведь, по сути, закаливание это самый простой и эффективный способ, который поможет вам вести здоровый образ жизни. Так какие они методы и принципы закаливания?

Основные принципы закаливания водой имеют два правила это постепенность и систематичность процедур. Каждый  человек знает, что вода важнейшая составляющая всего живого на планете. При соприкосновении с водой наша кожа наполняется микро и макроэлементами. А при регулярном закаливании человеческий организм не только укрепляет иммунитет, но и снижает риск подцепить вирусное заболевание в четыре разы.

Первый принцип закаливания это постепенность. Для тех решил начать вести здоровый образ жизни и наконец-то позаботится о свое здоровье, нужно быть осторожным. Поскольку очень часто горячее желание пропадает после первого принятия холодного душа. Помните, что первый принцип закаливания это постепенность, поэтому не стоит сразу обливать себя холодной водой или устраивать босой кросс по снегу. Чтобы принципы закаливания были комфортными, начните с обтираний и контрастных ванночек для стоп. Начинать обтирания нужно с торса. После двух трех таких процедур начните обтирать голову, шею, грудь и руки. Еще через два три дня начинайте растирать пятки, ступни и все ноги.  Помните, что обтирание должно занимать не более восьми минут. После каждой процедуры обтирания активно натирайте свое тело полотенцем, чтобы кожа была покраснела.

После того как вы приучили себя к обтиранию можете приступать к следующему этапу закаливания обливания холодной водой. Если вы хотите соблюдать все принципы закаливания, то при обливании холодной водой лучше отказаться от душа. Самое лучшее приспособление при обливании это ведро или обычный таз.

Принципы закаливания имеют температурный режим и временные рамки. При первых процедурах обливаний температура воды не должна превышать 30 градусов. В дальнейшем ее нужно уменьшить до 15 градусов. Обливание не должно длиться больше пяти минут. После чего тело нужно хорошо натереть полотенцем. Начинайте обливаться в ванной, но со временем перейдите на открытый воздух.

Принципы закаливания под душем: Во-первых, никогда не делайте сильный напор. При обливании под душем первый раз процедура не должна длиться более двух минут. В дальнейшем советуем увеличить время процедуры до пяти минут. Сначала температура воды должна составлять тридцать градусов, но со временем ее придется уменьшить.

Принципы закаливания включают также индивидуальный подход. Закаливание очень полезно, но подходит далеко не каждому. По мнению медиков, людям страдающих гипертонией, болезнью сосудов и сердца стоит воздержаться от этих процедур. Кроме того отказаться от закаливания нужно людям имеющих проблемы с щитовидной железой, страдающих эпилепсией, воспаление почек, бронх и склонных к судорогам. Если вы оказались в этой группе то не расстраивайтесь. По мнению врачей влажное обтирание не очень холодной водой пойдет вам на пользу. Чтобы моя совесть была чиста, советую проконсультироваться с врачом.

Основные принципы закаливания водой это систематичность. Помните, что закаляться нужно регулярно, ведь один пропущенный день сводит на нет целую неделю усиленных тренировок. Чтобы укрепить иммунитет и поправить здоровья используйте разнообразные методы закаливания. Это ходьба босиком, купание у открытых водоёмах, контрастный душ, солнечные ванны и другие. Ведь наш организм начнет проявлять сопротивление, к тем раздражителям, к которым он неоднократно подвергался.