Как улучшить память и внимание

02 - Июл - 2013 1 комментарий

Далеко не все люди знают, как улучшить память и внимание, не прибегая к таблеткам. Если у вас плохая память, то с этим надо бороться. Ведь чем больше вы тренируете свой мозг, тем больше информации вы способны запомнить. Предлагаем вашему вниманию множество советов, которые помогут вам улучшить память и внимание.

Среднестатистической человек в своей жизни использует только 10% своей памяти. Остальные 90% остаются невостребованные, поскольку человек забывает о простых правилах запоминания. Если вас еще интересует вопрос, как улучшить память  то для начала давайте разберемся, что собой представляет память и как она работает.

Память у человека бывает кратковременной и долговременной. Кратковременная память это своеобразный фильтр или хранилища, откуда информация попадает в долговременную память. При  задействовании долговременной памяти человек способен хранить информацию всю жизнь, если время от времени будет вспоминать ее содержимое. Между кратковременной и долговременной памятью существует так называемое промежуточное звено, оперативная память. Здесь информация хранится очень короткое время и в итоге человек или ее забывает или помнит очень долгое время.

Отвечая на вопрос как улучшить память, вы обязаны знать, что ваша память и внимание это умственные способности, которые тесно связаны между собой. Главное правило для улучшения памяти это ассоциации, повторения и впечатления.

Первый совет как улучшить память и внимание это получить яркое впечатления о теме, которую вам надо запомнить. Если нужно запомнить имя сразу нескольких людей, сперва убедитесь, что вы расслышали все, верно. Задайте человеку несколько вопросов связанных с его именем и несколько раз повторите его. Вследствие чего вы научитесь правильно сосредотачиваться и получать яркое впечатление.

Второй совет как улучшить память и внимания является ассоциация. То есть если вам необходимо запомнить название улицы, вспомните, где раньше вы могли слышать такое название и повторяйте про себя, что нужная мне улица названа в честь великого поэта или неподалеку от нее находится памятник или знаменитое здание. Самая высокая вероятность запомнить важную информацию, подключить как можно больше чувств и эмоций.

Используйте для улучшения памяти мнемонику – создания ассоциативных связей между различными частями информации. То есть, запоминая фразу, разложите ее таким образом, чтобы первые ее буквы были расположены в цветах радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Например «Каждый охотник желает знать где сидит его дичь».

Очень важным фактором для улучшения памяти является повторение. Главные правило это «Повторения мать учения» или правило «английской королевы». Чтобы запомнить имя вашего нового знакомого, во время беседы трижды произносите его вслух. Или несколько дней подряд перед сном повторяйте новые номера телефонов или название улиц.

Отличным средством для улучшения памяти и внимания является разнообразная умственная нагрузка. Начните с течение и запоминание стихов или классической литературы. Постарайтесь каждый день запоминать один абзац или не сколько строк из прочитанного. На следующий день вспомните, что вы запомнили и добавьте еще текста. Чтобы улучшить память и внимание начните изучать иностранный язык, разгадывайте головоломки и кроссворды.

Чтобы развить творческое мышление и улучшить память играйте в шахматы. Во время игры ваш мозг видит одну цель – победу. Он все время будет работать на одну конкретную цель, направляя на поиск решения все мысли. Играйте в лото. По мнению ученых быстрое вычеркивание цифр не только развивает реакцию мышления но и тренирует глаза и способствует приплаву адреналина.

Полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки, улучшить память и внимание. Ведь вовремя сна наш организм отдыхает, а мозг, избавляясь от ненужной информации, переводит необходимые знания в долгосрочную память. Если сон человека длится всего шесть часов, его нервная система дает автоматические сбои, которые пагубно влияют на память, внимание и приводят к множеству серозных заболеваний.

Еще одним важным советом для улучшения памяти является занятие спортом, танцами или прогулки на свежем воздухе перед сном. Человеческому мозгу для активизации психических процессов, которые обеспечивают воспроизведения, восприятие и переработку информации нужно активное кровообращение. Физические упражнения по 30 минут четыре разы в неделю улучшат память и избавят вас от забывчивости.  А часовая прогулка перед сном наполнит ваш мозг достаточным количеством кислорода, необходимого для хорошего отдыха и полноценной работы.

Чтобы улучшить память и внимание воспользуйтесь эфирными маслами. Например запах лимона и мяты помогут вернуть остроту восприятий, а масло розмарина и шалфея взбодрят и улучшать память.

Сбалансированное питание улучшить память и внимание. Первое правило это никогда не пропускайте завтрак. Ведь во время сна наш организм работал и потратил запас калорий. Самым оптимальным завтраком для стимуляции работы мозга на весь день считаются продукты, в состав которых входят витамины группы В. Это молоко, бородинский хлеб, ростки пшеницы, бананы, йогурт или говядина. Следите за тем, чтобы на протяжении недели в вашем рационе хотя бы два разы присутствовали соевое мясо или соевое молоко. Для улучшения памяти и внимания организму нужны витамины. К примеру витамин С благотворно влияет на остроту памяти. А витамины Е и А предотвращают развитие болезни Альцгеймера. Главное помните, что для оптимальной работы организма и мозга нужно кушать малыми порциями 5-6 раз в день.